¿Ansiedad? "4-7-8"

Alguna de estas situaciones segurísimo que te suena:

Te dan una mala noticia, o tienes que hablar en público, o no consigues dormirte, o te enfadas por algo y... tachán!! ahí está nuestra amiga la ansiedad, que trae incluso confeti para celebrar que ha venido a verte.

En mi camino de búsqueda del modo de controlar la ansiedad he hecho meditación, ejercicio, yoga... de todo. Pero uno no puede ponerse a hacer ciertas cosas en cualquier momento y lugar jejeje así que hoy os comparto la página de éste señor... el Dr. Andrew Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una técnica que os resumo a continuación.

Básicamente consiste en:

          - Vacía del todo tus pulmones.

          - Coge aire por la nariz durante 4 segundos

          - Mantenlo en tus pulmones durante 7 segundos

          - Suelta todo el aire por la boca durante 8 segundos

          - Repítelo 3 veces más, hasta que te hayas relajado... o dormido :)

El estrés, la ansiedad, los nervios o sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En éstas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono...) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas. 

Respirando de manera controlada, restablecemos la concentración de gases adecuada, bajamos nuestro ritmo cardíaco... y nos relajamos :)

LOVEEE! Jajajaja XD

Reiki

Pues ayer.... Fui a un curso de nivel 1 de Reiki!

Fui porque una amiga me había dado reiki un par de veces hace un tiempo... y me sentó genial. Me sentí genial. Yo quería que me lo hiciese más a menudo porque realmente calmó mi ansiedad y mis.. tensiones internas jeje Pero tampoco quería abusar, así que llevaba tiempo pensando en hacer el curso poder dármelo a mi misma.

Hace cosa de un mes me decidí. Busqué uno que me gustase... et voilà. Estuvo muy bien. La gente fue muy muy agradable, el maestro que nos enseñó un encanto... en fin. Una experiencia super recomendable.

Un besote ;)

¡Luchador de sumo!

Buenos dias!! la entrada de hoy viene a cuento de que me he puesto a pensar en los hábitos que tienen en común las personas que conozco que suben cada vez mas de peso (es decir casi toda mi familia por parte de padre). Ésto me ha llevado a pensar en los enormes luchadores de sumo. Ésta gente se dedica profesionalmete a un deporte que implica mantenerse engordando cada vez mas! Y me he preguntado ¿Que es lo que hacen para mantenerse así? ¿cómo entrenan? ¿cuáles son sus hábitos?

Me he puesto a buscar... y he encontrado cosas muy interesantes. Ésto es un extracto sacado de ésta página (pero hay muchas más y en todas se dice básicamente lo mismo)

"Los luchadores de sumo dividen todas las kcal que ingieren en solo dos comidas al día, y tras la comilona se pegan una siesta de 4 horas, disminuyendo el metabolismo y fomentando el que se acumulen las grasas.

Otras costumbres que tienen éstos luchadores son el saltarse el desayuno, beber unos 3 litros de cerveza , hacer sus ejercicios con el estómago vacío (ya que ésto ralentiza el metabolismo a largo plazo) y comer con sus compañeros de entrenamiento (ya se sabe, cuando comemos en compañía solemos comer más de lo que comeríamos si estuviésemos solos... pensad en la típica comida eterna con la familia)"

Ellos tienen una esperanza media de vida de unos 60 años... Y yo he pensado: Vaya. Yo quiero vivir mucho y ser todo lo contrario a eso. Así que cuales deben ser mis hábitos?

• No comer nunca sólo una o dos veces al día. Sino repartir lo que como en 5 o 6 veces.
• Evitar acostarme justo después de comer, y si puedo dar un ligero paseo, mejor (tampoco me voy a ir al gimnasio).
• Jamás saltarme el desayuno y hacerlo en condiciones.
• Evitar los refrescos, zumos envasados, y por supuesto el alcohol.
• Olvidarme de ir a correr en ayunas. Corro riesgo de marearme, me canso muchísimo antes y encima el cuerpo se acostumbra. A la larga es contraproducente.
• Ser consciente de la cantidad de comida que tomo cuando estoy comiendo con mas gente... Y tener cuidado de no comer de más.

Os deseo lo mejor, Sed felices!! Muakkk!!!

¿Claudia?

Buenas noches! ¿Que tal va la semana? Todo bien, todo bien!! ^^

En la entrada anterior Katerina me dejó un comentario que me hizo pensar... Me lio aqui a poner cosas... y ni me presento ni nada, que mal educada XD

Lo que hay que saber resumidamente (en cuanto a mi historia con los blogs) es que hace 5 años nació el primero... Intenté adelgazar a la desesperada y para eso dejé de comer. Nunca he tenido anorexia (gracias a Dios o a quien sea), pues creo que es una enfermedad y un trastorno que va mas allá del simple "aaay que gorda estoy, quiero perder peso". Detrás de cada persona con anorexia hay depresiones y problemas mas serios. Si que es verdad que el dejar de comer, me provocó una falta de nutrientes. Y la falta de nutrientes provoca depresión, ansiedad.. y todo ésto. Pero fue en ese orden. No dejé de comer porque estuviera depre, sino que me puse depre por dejar de comer XD

Ahora... intento pesarme lo menos posible, porque pesarme implica llorar un ratito jajaja y no quiero eso. Claro que me gustaría perder peso... pero la idea es no hablar demasiado de eso en éste blog. En éste blog quiero aprender a ser positiva, agradecida, a tomarme mejor las cosas... Y sobre todo a quererme a mi misma. Porque hoy me disgusta mi peso, mañana me disgustará que mis formas cambien, pasado mis patas de gallo. La que tiene el pelo liso lo quiere rizado, y la que tiene la piel morena la quiere blanca. Y así estamos. Tontas perdidas sin valorar la suerte que tenemos, porque no lo dudéis ni un momento. TODAS AQUÍ Y AHORA SOMOS PRECIOSAS. Y si no me creéis probad una cosa. ¿Cuándo empezaste a sentir que no te gustabas físicamente? ¿cuando tenias 12 años? ok. Coge una foto de cuando tenias 12 años y dime si eras fea. Ahora mira una foto de cuando tenias 16. Fea? Tampoco. 23? Tampoco. 50? Tampoco.

Entonces... mis números? Mis números son que peso unos 80Kg aproximadamente y tengo un 40% de grasa corporal. Claro que me gustaría perder GRASA. Pero no me comprometo a llevar un control, ni a ponerme metas.. nada de ésto.

He decidido que ya no quiero estar más a dieta. Que lo que quiero es aprender a quererme incondicionalmente y por lo tanto aprender a cuidarme.

Cuida lo que comes, cuida lo que visualizas, cuida lo que piensas y lo que te dices... y no tendrás que cuidar lo que pesas. Porque estarás bien, te sentirás bien y estarás feliz. º(^.^)º

Te quiero, gracias por estar aquí ^^ Besos!!

Probando los subliminales...

Para descargar... AQUÍ. Y la explicación... AQUÍ

Me encanta el canal de Maribel Caballero! Y su página! y todo!! :)

Llevo unos dias escuchando ésto por las noches y.. la verdad es que parece que tengo menos ansiedad por comer, seguiré con ello a ver que tal! además... Es relajante dormirse con la musiquilla ^^

Os deseo ánimos y éxitos! Muaaaaasss :)

Respiración consciente

Las palabritas de Omar Villalobos

Debemos aprender a tener fe en nosotros mismos, en que podemos lograrlo, fe en nuestras capacidades.

"-Aaaayy pero es que a mi me han dicho que yo no puedo, me han dicho que soy gooorda...

- Paraaa!!!! tu eres capaz de conseguir lo-que-te-de-la-ganaaaa siempre y cuando tengas fe personal"

Sabemos que ésto nos lo han dicho muchas veces, pero nadie nos ha enseñado a desarrollar fe en nosotros, y éste es el método: há-bla-te. Todos los días háblate! ponte frente a un espejo y dite cosas POSITIVAS sobre ti. Cambia el concepto que tienes en la cabeza sobre ti mismo! Mírate y di "me siento bien, estoy contento, soy feliz, será un dia extraordinario, voy a lograr mi sueño, la gente me quiere, la gente me ama!..."

Háblate a ti mismo! Hazlo. Atrévete!

"- Aaaayy pero es que me siento ridícula....

- Claaaro, porque lo que te dices no te lo crees. Pero con el tiempo te lo vas a empezar a creer"

Si te miras al esejo y te dices "Estas gorda, no vales para naaada blah blah bla..." al final lo que era un pensamiento inofensivo se te queda anclado en el corazón. Pero de igual forma, si te hablas a ti misma y si te defines a ti misma como un ser humano exitoso, con buena autoestima, con amor propio, con sus límites pero con capacidad para conseguir las cosas... si te autodefines como un ser humano extraordinario, poco a poco te empiezas a convertir en un ser humano extraordinario.

- LA FE SE APRENDE MEDIANTE LA REPETICIÓN - Repítete una y otra ve lo que quieres lograr... y tu cerebro lo va a registrar como una grabadora. Lo va a guardar en tu inconsciente. Y la próxima vez que te sientas triste, tu cerebro te va a decir "¡¡eyy! pero tu eres alguien con mucha fuerza!! Tu eres alguien que se crece con los problemas!" y automáticamente te vas a sentir mejor y vas a sacar lo mejor de ti. Repítete y grábate información poderosa acerca de ti misma. Y ten cuidado con todo lo que te dices, porque todo lo que dices se queda grabado en tu mente.

Diseña tu mantra! Tu mantra podría ser "yo me quiero y me acepto incondicionalmente", o podría ser cualquier otro! pero repitelo miles de veces, dia tras día y al final... la percepción que tienes de ti misma, va a empezar a cambiar. La fe se aprende mediante la repetición.

Éstas son todas las afirmaciones que yo me repito cada día para sentirme cada día un poquito mejor.

IHEARTME